必需胺基酸 · 肌肉合成 · BCAA
支鏈胺基酸 BCAA
三種必需胺基酸的統稱，人體無法自行合成、須從飲食攝取。與其他胺基酸不同，BCAA 主要在骨骼肌中代謝，對運動後修復與抗肌少症特別重要。台灣 65 歲以上有 3–8% 達肌少症標準。
三種胺基酸
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亮胺酸 Leucine促進肌肉蛋白合成的最強觸發因子（mTOR 路徑）。
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異亮胺酸 Isoleucine能量代謝、葡萄糖攝取。
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纈胺酸 Valine能量底物、神經傳導。
科學怎麼說？
人體 · Meta肌少症 · 肌肉功能
統合分析（9 RCTs、n=496 肌少症老年人）：阻力訓練＋胺基酸補充 vs 單純阻力訓練，握力（SMD 0.69）、步行速度（0.64）、體能評估 SPPB（1.69）、坐站測試均顯著改善。
BMC Musculoskelet Disord 2026 SR+Meta · PMID 41540398誠實評估：① 證據確定性為 低至極低（GRADE，研究數量少）② 力量與功能改善，但肌肉「量」無顯著改變——對「更有力」有效，「長更多肌肉」證據仍薄弱 ③ 效果高度依賴運動配合，單純補充 BCAA 不運動效益有限。
以上為成分科學討論，非療效宣稱。
本頁為支鏈胺基酸之獨立成分科學整理，非特定商品之推薦或廣告。BCAA 為食物胺基酸成分，非醫藥品，不具醫療效能、無法預防或治療疾病；證據確定性偏低、效果依賴運動配合且肌肉量無顯著改變，研究結論不等同任何商品功效、非療效宣稱。資料來源：環貫綠佳利知識庫（生涯庫·營養素·支鏈胺基酸）＋ PubMed E-utilities 查證（PMID 41540398）。